Mangiare per l'energia significa scegliere i cibi giusti al momento giusto. Ecco alcuni suggerimenti su come mangiare per l'energia e aumentare i livelli di energia dal nutrizionista Linda Prout, M.S., che offre programmi di nutrizione personalizzati via e-mail e telefono, o dal suo ufficio a Eugene, in Oregon. È autrice di "Live In the Balance" e scrive un eccellente blog sulla nutrizione.
Ecco i passaggi fondamentali da seguire per mangiare energia e ridurre l'affaticamento.
1) Elimina o riduci lo zucchero e la farina bianca. Si potrebbe pensare che si sta mangiando una dieta sana, ma muffin, biscotti, succhi di frutta, pane bianco e pasta bianca contengono zuccheri raffinati e carboidrati semplici che devastano lo zucchero nel sangue. Ciò porta a una bassa energia. Sostituiscili con proteine e carboidrati complessi come le verdure. Se hai bisogno di aiuto per ottenere farina bianca, zucchero bianco e altri alimenti trasformati dalla tua dieta, dai un'occhiata a programmi come The Conscious Cleanse o Dieci giorni Detox Diet di Mark Hyman.
Sono entrambi buoni e convenienti.
2) Mangia proteine per colazione e pranzo. Carne, uova, pesce, pollame, noci e semi ti danno l'energia di cui hai bisogno per fare le cose durante il giorno. Metti noci e burro sulla tua farina d'avena, non sciroppo d'acero e uvetta. Per l'energia pomeridiana, mangiare un pranzo a basso contenuto di carboidrati e proteine come pollo fritto con broccoli o petto di pollo con fagioli verdi cotti. Evita i pasti esclusivamente a base di pasta.
3) Cerca le carni allevate in modo umano, allevate ad erba e le uova e il pollame ruspanti.Queste fonti proteiche sono più ricche in diverse vitamine e grassi omega-3, che sono importanti per l'energia e la salute. Gli animali prodotti in fabbrica spesso ospitano malattie causate da condizioni di vita sovraffollate e malsane, oltre a residui di ormoni e sostanze chimiche non salutari.
4) Mangia (o bevi) i tuoi verdi. Spinaci cotti, broccoli, cavoli, cavoli, senape, bietole, bok choy, bietole, broccoli cinesi sono tutti i booster energetici, con clorofilla, magnesio e vitamine del gruppo B. Variali! Puoi anche bere i tuoi verdi in frullati. (Il mio preferito è una combinazione di lattuga romana, cavolo, zenzero, avocado, tofu, succo di lime e coriandolo, se riesco a ottenerlo.)
5) Bevi abbastanza acqua. La quantità necessaria varia da persona a persona. Una raccomandazione valida per il consumo di acqua non ha senso se si considera che gli adulti variano notevolmente in termini di peso e livello di attività. Una donna di 5 '2' che pesa 110 sterline ha bisogno della stessa quantità di acqua di un linebacker per i Denver Broncos? Anche la quantità di acqua di cui una persona ha bisogno può cambiare a seconda di dove vivi, del periodo dell'anno e di quello che sei facendo. S
I segni che devi bere di più includono la sete, l'urina scura / profonda, l'affaticamento, l'appannamento mentale, la pelle secca e la stitichezza. Evitare l'acqua fredda, che rallenta la digestione. Evita bevande dolci e zuccherate artificialmente. Assicurati che l'acqua sia priva di fluoruro aggiunto, che può sopprimere la tiroide (e quindi energia e metabolismo) e libera da sostanze inquinanti.
6) Esercita e respira. L'esercizio aerobico regolare migliora il benessere mentale e fisico e funziona meglio dei farmaci per alleviare la depressione. Una passeggiata quotidiana, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o ballare ci tiene fisicamente energicamente e mentalmente vigili.
7) Pianifica qualcosa di emozionante.In attesa di una vacanza, iniziare un nuovo progetto o imparare qualcosa di nuovo stimola la mente e dà al tuo corpo una ragione per darti energia. Scopri le attività, il lavoro e le persone che ti aiutano a sentirti felice.
