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Solo perché sei in vacanza, ciò non significa che devi abbandonare la routine di esercizio. L'acqua che cammina è un esercizio facile, efficace ea basso impatto che può essere fatto in una piscina, in un lago o persino nell'oceano. Una camminata veloce sull'acqua può fornire un eccellente allenamento aerobico e l'acqua fornisce una maggiore resistenza all'aria, in modo da rinforzare e costruire i muscoli mentre camminate sull'acqua.
Se sei nuovo del programma di esercizi, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., autrice di "Fantastic Water Workouts" ti consiglia di iniziare gradualmente con cinque minuti di camminata lenta in acque profonde. Nel corso di diverse settimane, aumentare gradualmente la velocità e aumentare di almeno 20 minuti per sessione.
Mentre non lo fai avere per avere attrezzature speciali per camminare sull'acqua, i seguenti elementi sono utili:
- Scarpe da acqua proteggono i tuoi piedi e ti danno più presa.
- I guanti palmati offrono maggiore resistenza ai movimenti del braccio.
- Le cinture di galleggiamento ti stabilizzano e ti tengono a galla per camminare in acque profonde, dove i tuoi piedi non toccano il suolo.
Come camminare sull'acqua
- Stare in acqua profonda fino alla vita con i muscoli addominali fermi, il coccige rivolto verso il pavimento, i glutei leggermente in posizione per rinforzare la colonna vertebrale in posizione, le spalle all'indietro e il petto sollevato (posizione neutra). Camminare nell'acqua profonda fino al petto offre maggiore resistenza e un allenamento più faticoso.
- Cammina come faresti sulla terra, metti giù il tallone e segui con la pianta del piede. Non camminare in punta di piedi. Tieni la schiena dritta e i muscoli dello stomaco tesi.
- Cammina in avanti di otto passi, poi torna indietro di quattro passi per tonificare diversi gruppi muscolari.
- Spingi le braccia relativamente diritte in avanti e indietro lungo i fianchi mentre cammini. Girare le mani ogni volta in modo che i palmi premano contro l'acqua.
- Usa le braccia in opposizione alle gambe: quando fai un passo avanti con la gamba destra, porta il braccio sinistro in avanti, e viceversa.
variazioni
- Sollevare le ginocchia più alte aumenterà l'intensità dell'esercizio.
- Cammina in avanti e indietro con passi brevi, passi lunghi, passi medi o step kick.
- Sposta in un motivo di un cerchio o quadrato. Assicurati di andare in entrambe le direzioni per bilanciare le richieste sul tuo corpo.
- Quando sei pronto per aumentare l'intensità, fai grandi passi controllati o fermati spingendo con il piede posteriore a rimbalzare sul fondo della piscina tra una falcata e l'altra.
Più suggerimenti
- Come per qualsiasi esercizio aerobico, inizia con un riscaldamento moderato e termina con un defaticamento. Lo stretching dopo il riscaldamento è facile in acqua.
- Bevi molto liquido: senza di esso, rischia di diventare disidratato anche se sei circondato dall'acqua.
- Se sei fuori, ricorda di indossare la protezione solare!
