Cinque modi per rimanere in buona salute e sentirsi bene in 5 minuti

Contrariamente alla credenza popolare, non deve richiedere molto tempo per iniziare a sentirsi sani e felici. Dai un'occhiata a questi suggerimenti per darti una spinta in soli cinque minuti.

Crea un'abitudine per il fitness

Le persone che saltano dal nulla in una grossa routine di solito si schiantano e bruciano. L'approccio migliore è quello di iniziare in piccolo - un solo esercizio o cinque minuti al giorno. Non saltare mai un giorno. Il tuo obiettivo principale è quello di costruire un'abitudine per il fitness. Prima che tu te ne accorga, sono passati 30 giorni e sei in una routine di fitness. Aiuta a fare un po 'di pianificazione. Compra un calendario e riempilo con l'esercizio che farai ogni giorno: squat, camminare, pesi leggeri, yoga. Crea una progressione nella routine, aumentando gradualmente il tempo di esercizio, il peso sollevato o il numero di ripetizioni.

Alla fine del mese, non sarai magra e cattiva, ma avrai sviluppato coerenza. È l'abitudine che ti tiene in forma.

Supporta il tuo sistema immunitario

C'è molta buona medicina nella terra, e l'erborista Lauren Gambrione di Good Fight Herbs sa come trarne il massimo. Per il raffreddore e l'influenza, raccomanda un tonico vecchio stile: il sidro di fuoco. È immunostimolante, anti-infiammatorio, anti-batterico e anti-virale - qualità che aiutano a prevenire raffreddori e influenza o ridurre la loro durata se si verificano. Ci sono diversi modi per abbatterlo. Aggiungi un cucchiaio a una tazza di acqua calda per sorseggiare un tè, o aggiungi al cibo frullati verdi, insalate, zuppe e riso.

Per preparare il tuo sidro da fuoco, unisci le stesse parti di rafano tritato, zenzero, pepe di Caienna e aglio a un barattolo di vetro di dimensioni di un quarto, riempiendolo a metà strada. Coprire con aceto di mele crudo e tappo. Agitare una volta al giorno e filtrare dopo due o quattro settimane.

Migliora la tua fiducia

Guardati allo specchio e dì "Credo in te". Dillo spesso e dillo ad alta voce. Scrivilo e mettilo dove lo vedrai: sul tuo computer, vicino al tuo letto, nella tua auto. Stai sostituendo il discorso negativo con un messaggio positivo che il tuo cervello crede, anche se non lo fai sempre. "Più lo senti, più ci crederai", dice Lauree Ostrofsky, un allenatore certificato professionista (PCC). "Le persone sicure di sé vedono le loro vite in una luce positiva e credono nella loro capacità di affrontare situazioni e ostacoli difficili."

Usa oli essenziali su di te

Amy Galper gestisce il New York Institute for Aromatherapy a New York, una scuola in loco che offre certificazione di aromaterapia. L'olio essenziale di Amy per la motivazione è il rosmarino. Basta mettere una goccia nel palmo della mano, strofinare le mani e respirare l'aroma. "È stimolante per la tua mente e ti dà la chiarezza per prendere decisioni", dice Amy. Il rosmarino è anti-batterico e anti-virale, quindi aiuta a mantenerti sano. Quando è nervosa e vuole tornare in equilibrio, Amy si rivolge a pompelmo o olio di mandarino rosso, che hanno qualità antidepressive.

"Sono oli felici e hanno scoppiato la negatività."

Spritz Germs Away

Non si sa mai dove siano in agguato quei batteri e virus che causano malattie, ma li si può spurgare nel dimenticatoio con uno spray casalingo fatto con potenti oli essenziali antimicrobici. Per creare la tua ricetta personalizzata a casa, prendi un quattro-once pulito. bottiglia di vetro con uno spruzzo a nebbia sottile, quindi aggiunge due once di acqua distillata e un grammo di alcol (alcol o vodka, a scelta). Aggiungere gli olii essenziali, rabboccare con acqua distillata e riavvitare la parte superiore. Sei pronto a combattere i germi! Per la camera da letto, utilizzare la lavanda (25 gocce) per fare uno spray per biancheria da letto e altre superfici.

In cucina, una miscela aromatica di olio di cannella (10 gocce) e chiodi di garofano (2 gocce) O origano (10 gocce) racchiude un gustoso pugno. Nel bagno, il limone è la strada da percorrere (15 gocce).